cwiczenia na

Co do kolan. Nie traktuj tego jako poradę lekarską, ALE. Problem z ortopedami jest taki, że nie mają pojęcia o treningu siłowym w kontekście leczenia zmian zwyrodnieniowych. Przynajmniej żaden z moich X ortopedów nie potrafił się w tym temacie wypowiedzieć. A kolanom bardzo potrafi pomóc wzmocnienie mięśni ud. I tutaj - jest na prawdę dużo [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Daj 4 ćwiczenia na plecy, tył barków możesz robić unoszenie w opadzie serie, biceps 2 ćwiczenia, klatka 3 ćwiczenia po 3 serie, przód barków 1 ćwiczenie 3 serie, bok barków 2 ćwiczenia po 3 serie, triceps jedno ćwiczenie 3-4 serie starczy, nogi 3 ćwiczenia na czworogłowy oraz 2-3 ćwiczenia na dwógłowy, [...]

w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]

[...] wstepnym zmeczeniem przed przysiadami - 12-15 powt -dzien bez wstepnego zmeczenia - przysiady na poczatku - 5-8 powt jak wyglada forma tyłu ud ???? powinienes nauczyc sie cwiczenia zwanego "Zuraw" - nie ma mocniejszego rodzaju uginania nog mowisz ze nie lubisz robic plecow... hmmm... wydaje mi sie ze to inaczej to plecy nie lubia u [...]

23.10.2015 Dzień 152 Bieganie: 6.10km - 38:39 (6:20min/km) średnie tętno: 162 Pod koniec kolka, pewnie jako efekt słabszego jedzenia przez 2 dni, ale i tak było super :-)) MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll Warzywa: pomidor, o.kiszony, cebula, czosnek, cukinia Napoje: woda, kombucha, pokrzywa, yerba mate, [...]

[...] gdy lezalem i chcialem podniesc noge to bol okropny. teraz tez taki mam, lecz jest bardzo lekki, prawie nie odczuwalny. Mam kolege, ktory masuje. Zapytam rowniez go o jakies cwiczenia na kregoslup no i internet - tutaj jest wszystko. Przy martwym ciagu wogole mnie nie bola plecy, moze lekko ale na prawde nieznacznie, nic w porownaniu do [...]

DT Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli prawie nowy max 20,5kg (było 18kg) rozgrzewkowe: 10x8kg 8x10kg 5x13kg 5x15kg 3x17kg +2 (niepoprawne technicznie)* 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6kgx 10/10/7/7/6 6kgx 10/9/8/7/7 3. opuszczanie z gumą 5x10 10/8/5/4/4 10/8/6/6/5 4. opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6 [...]

[...] Health w zasadzie jest to samo), kilka ćwiczeń znalazłam w opracowaniu na stronie producenta. Znalazłam też takie z gifami: http://fitness-all-day.blogspot.com/2013/09/cwiczenia-na-pice-bosu-gify.html Natomiast nie wiem czy są dobrze wykonywane :D I de facto z tymi jest największy problem, bo z piłką lekarską już łatwiej znaleźć (nawet na [...]

dzisiaj dzień luzu,zrobiłem 3 ćwiczenia na brzuch po 5 serii i 15 powtórzeń,na rowerek nie wybrałem się tłumacząc sam siebie że pogoda niepewna }:-( --a prawdę mówiąc wczoraj dostałem w kość jazdą i byłem bardziej wykończony niż po przerzucaniu sztangi przez dwie godziny,zobaczymy co jutro przyniesie ( deszcz?) a od soboty ma być tylko słonko:-D [...]

wieczór --ćwiczenia na mięśnie brzucha 1.Kółko z kolan --25/20/15/10 2.Unoszenie nóg w podporze ---3x25 Na rowerze może i jeżdżę szybciej:-)) Ale jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to mnie zdublowałeś:-)) I to dwukrotnie:-)) Moje gratulacje};-)

środa -DNT --regeneracja przed sobotą w Poznaniu :-D i niedzielą w Przylesie :-D ćwiczenia na mięśnie brzucha 1.unoszenie nóg w leżeniu d... poza podparciem 3x25 2.unoszenie tułowia leżąc --3x25 ....i kilka prób techniki wyciskania WL na małym ciężarze 30-60 kg ,nie za dużo kilka :-))

piątek --rozgrzewka + pompki rozgrzewka WL ---2 x 20 x 20 ,12 x 60 ,8 x 75 ,6 x 90 ,5 x 105 ,3 x 120 serie docelowe 4 x 1 x 130 -----wszystko w startowym z komendami dołożyłem 3 serie rozpiętek + wyciskanie wąsko hantli ----4 x 6 4 serie przyciągania drążka do mostka podchwytem z przytrzymaniem --po 10 powt 3-ćwiczenia na biceps po 3 -4 serie [...]

WZOREK czyli różni to się tylko nazwą Ty wiosło ja odwrotne WL--- ,ja wiosłowaniem nazywam ćwiczenia na plecy typowe wiosło w innym pochyleniu i do brzucha.Dla rozróżnienia ze względu na inne pochylenie ułożenie łokci tak jak napisałeś pozycja zbliżona do wyciskania leżąc ,gryf przyciągam nie do brzucha a do mostka lub może lekko wyżej ,tułów [...]

PONIEDZIAŁEK rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka WL --2 x 20 x 20 2 x 12 x 45 1 x 10 x 60 2 x 8 x 80 1 x 6 x 90 1 x 5 x 100 1 x 5 x 105 1 x 5 x 107 2 x 5 x 110kg przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --3 x 10 x 35kg wyciskanie hantli leżąc skos plus --3 x 8 x 40kg 3-rzy ćwiczenia na plecy + 2 na biceps brzuch maszyna 4 serie po 30 [...]

Fanss dzięki za wstawienie filmiku w moim dzienniku };-) , A dzisiaj SOBOTA próby mostka leżąc na podłodze aktywacja łopatek ćwiczenia na pod grzebieniowy --czyli lekko i przyjemnie :-D

WTOREK DNT godzina rąbania drewna + ćwiczenia na aktywację łopatek + robienie mostka z przytrzymaniem 10sek na podłodze spacering-rowerowy 14min ---7,20km--opór poziom 2 ,lekko nie było postęp udało się zrobić ,proteza upija z boku przy mocnym zginaniu w kolanie ,technik powiedział że mocniej nie może podszlifować bo będzie żle się trzymać [...]

Sobotni trening Dokonczylam druga część planu.od przyszłego tygodnia zmieniam na dzielony. (Te same cwiczenia)) Trening B 1. Scisganie drążka do klatki 3x20 21 28 35x15 2. Wiosłowanie w oparciu 3x15 10 12 14x12 3. Pomki damskie 3x15 7 8 6 (+ przy scianie dopełnienie do 15) 4. Wyciskanie siedząc 3x15 4 4 5 5. Odwrocone pompki 3x15 6a. [...]

Kurcze nie wiedzialam,ze rozpietki i uginania na modlitewniku to tez cwiczenia na maszynie ale skoro radzicie je wykluczyc, to postaram sie troszke pozmieniac. Wczorajszy treninig byl troche proba psychiki,bo jak do tej pory nie spotkalam nikogo znajomego na silowni,nie chodze do siebie ,bo u nas nie ma,ale do miasta gdzie sie ucze i wlasnie byl [...]

[...] koszykowka. Jednak w domu mam troche ciezarkow no i sobie pocwiczylam,jednak wole tego nie oceniac Wykonalam przysiady ,wykroki,mc z obiazeniem ale niewielkim,do tego cwiczenia na biceps,francuskie wyciskanie sztangielek,spinanie brzucha,pompki,wspięcia na palce. Troszke mi to zajelo,ale jakos trzeba sobie radzic Dolozylam [...]

Może komuś się przyda. Trening kulturystów naturalnych Czyli: - Ile trenować? - Jakie ćwiczenia aerobowe stosować? - Ile białka jednorazowo przyjmować? Pytanie: Trenuje naturalną kulturystykę od około 2 lat i widzę, że osiągnąłem pewien poziom na którym utknąłem. Trudno mi zrobić jakiś postęp w wymiarach i sile. Z tego powodu jestem [...]